티스토리 뷰
목차
반응형
“요즘 왜 이렇게 잠이 안 오지?” — 중년 불면증, 혹시 당신도 시작된 걸까?
밤이 되면 몸은 피곤한데 머리는 멈추지 않습니다. 시계를 보면 새벽 2시, 3시… 결국 새벽에 겨우 눈을 붙입니다. 이런 밤이 반복된다면 단순한 ‘스트레스성 불면’이 아닙니다.
중년 이후의 불면은 호르몬 변화, 수면무호흡, 신체리듬 저하 등 복합적인 원인이 겹쳐 생깁니다.
당신의 불면 정도를 자가진단해 보세요
요즘 들어 이런 증상이 있지 않나요?
- 자려고 누워도 30분 이상 잠이 안 온다
- 자다 자주 깨고, 다시 잠들기 어렵다
- 아침에 일어나도 피로가 남는다
- 낮에 졸리고 집중이 안 된다
- 코골이나 무호흡이 심해졌다
불면의 원인은 나이 때문만이 아닙니다
40대 이후의 불면은 단순히 나이 탓이 아닙니다. 수면 중 산소 부족, 체온 변화, 호흡의 흐름 등이 깊은 잠을 방해합니다. 이런 상태가 반복되면 혈압, 기억력, 면역력까지 서서히 영향을 받게 됩니다.
숙면을 되찾는 가장 빠른 방법
중년 불면증은 생활습관으로 충분히 개선할 수 있습니다. 그 핵심은 ‘수면 루틴의 회복’입니다.
- 일정한 시간에 잠들고 일어나기
- 잠자기 1시간 전 전자기기 끄기
- 방 온도 20도 전후 유지
- 잠이 안 오면 억지로 누워있지 않기
숙면 후의 아침은 달라집니다
숙면 후의 아침엔 머리가 맑고, 기분이 한결 가벼워집니다. 이제는 참지 말고 내 몸이 원하는 회복을 시작해 보세요.
반응형